De onde vem esse cálculo dos 66 dias
Parece difícil que alguém consiga, em apenas dois meses e alguns dias, deixar de lado alguns hábitos aparentemente impossíveis de serem abandonados. Você que rói unha, acha que pode chegar em março sem futucar freneticamente as pontas do seu dedo?
Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology descreveu os resultados de uma pesquisa realizada com 96 voluntários em um período de 12 semanas, com o objetivo de descobrir quanto tempo se leva para dar início a um novo hábito. Para isso, cada um dos participantes escolheu um novo hábito e fez relatos diários com a intenção de reportar quão automática cada atividade parecia. Em média, eles levaram 66 dias para desenvolver um novo hábito.
Valores inversos
A ideia é usar o mesmo tempo sugerido para criar um novo hábito visando, na verdade, destruir aquele que atrapalha sua vida. Se o hábito em questão não envolve o uso de alguma substância, é bem possível que, com um pouco de determinação, você consiga apagá-lo de sua rotina.
A dica aqui é não apenas eliminar um hábito ruim, mas adicionar outro bom. Em vez de ficar deitado no sofá assistindo a programas de TV que deixam você sem sono e não adicionam nada à sua vida, comece a ler um livro antes de dormir. Ou, em vez de caprichar no prato do jantar, dê prioridade às saladas. Por 66 dias. Você pode aplicar isso para diversas coisas que deseja mudar.
Roteiro
A Lauren Martin, do Elite Daily, expôs uma espécie de cronograma, que pode ajudar quem ainda está confuso com essa ideia de mudança. Confira:
a) Hora de pedir ajuda (do dia 1 ao 22)
Conte às pessoas do seu convívio a respeito de seus planos de mudança, peça aos mais próximos que policiem seu comportamento e chamem sua atenção se perceberem que você, por exemplo, colocou a mão na boca mesmo querendo parar de roer unhas. Dê a essas pessoas a liberdade de, por 22 dias, gritarem com você e se meterem na sua vida.
b) Autoanálise (do dia 22 ao 44)
Agora que você já está livre do mau hábito há alguns dias, faça uma análise da sua vida, das coisas que você já conseguiu fazer, das que gostaria de mudar e pense que você está perto de mudar mais uma dessas características que incomodavam você de alguma maneira.
Pense no bom hábito que você está adquirindo e no ruim, que está indo embora. Reflita a respeito das mudanças que cada um deles vai fazer na sua vida. Isso vai ajudar você a seguir em frente.
c) Tá quase (do dia 44 ao 66)
A verdade é que é difícil cair em tentação e esquecer por que você resolveu fazer essas mudanças, então, nos últimos 22 dias da criação de um novo hábito, você precisa encontrar alguma coisa em que se apoiar, alguma coisa que motive você a passar pelo processo.
Depois que os 66 dias passarem, comemore sua vitória. Vá a alguma festa, compre alguma coisa nova, chame seus amigos e peça uma pizza, agrade a si mesmo. E tenha sempre em mente que a vontade de roer unha pode voltar, mas ela vai passar depois de alguns minutos e, com o passar dos meses e anos, você vai achar um absurdo o fato de já ter roído unha um dia. Verdade.
***
E aí, você já conhecia essa técnica? Acha que vale a pena colocá-la em prática?